白领减压,小动作能起大作用

当今社会生活节奏紧张,经常会感到巨大的压力,压力过大会影响到身心的健康,产生的不良后果越来越严重,甚至会导致一些疾病的发生。

长期压力过大会影响人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康,还可以引起心理疾病。因此,减轻心理压力十分必要。

白领减压,小动作能起大作用

有研究表明:紧张工作之余,在室内做做深呼吸、广播体操或拉伸;抽空出去走走,做些户外的有氧运动就是个好方法。体育锻炼可以增强身体素质,放松身心,缓解紧张情绪,良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础,也可以提高完成任务的能力。

白领减压,小动作能起大作用

以下八个小方法就可以有效缓解压力,使身心得到放松

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

体侧转

坐在椅子上,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐在椅子上,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

 

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发布日期:2021-03-30 11:54:14  所属分类:减压
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