苹果减肥法,3天瘦5斤?负卡路里食物,一吃就能瘦?是真的吗

临近过年,

一些号称能高效减肥的“饮食减肥秘籍”

又在网上热传。

其中,

“三日苹果减肥法”很受欢迎。

三日苹果减肥法”,

顾名思义,

三天内只吃苹果这一种食物,

一般每天吃2-3个苹果。

热衷于这种减肥法的爱美人士宣称:

苹果中含有人体必需的丰富营养物质,

能满足人体的正常需求;

三日内瘦5斤都是平常小事,

坚持20天甚至可瘦28斤。

这种减肥法真的有效吗?

试过“三日苹果减肥法”的网友

不在少数,

但不少网友在网上吐槽其

“副作用”十分明显。

有网友表示,

自己按照“三天苹果减肥法”

先是成功瘦了5斤,

但恢复正常饮食后,

竟然反弹数斤。

还有网友表示,

由于太饿,

在减肥的3天里,

自己一天吃了7-9只苹果,

效果并不显著。

还有网友则表示,

自己出现了不同程度的肠胃不适症状,

平日里无精打采甚至感到头晕目眩。

据人民网此前报道,

江苏高邮一网友曾在过年期间

尝试了“三天苹果减肥法”,

才坚持了两天,

就出现头晕腹痛的症状,

去医院检查后发现竟然得了胃溃疡。

苹果确实是一种对人体有益的水果;

但是“三苹果减肥法”既不科学也不合理,

不但容易引起反弹更容易伤身。

单论热量和饱腹感,

苹果可以辅助减肥,

但不可作为单一的主食来减肥,

否则只会导致蛋白质摄入不足、

免疫力下降、

记忆力下降、

贫血、消化不良等。

只吃单一食物的减肥法,

并没有考虑到营养均衡的因素,

这样减去的大多也只是水分。

不光是“三日苹果减肥法”,

数日内只吃某一种食物的减肥法不在少数,

如鸡蛋减肥法、

酸奶减肥法等

也在网上很流行,

同样都不靠谱。

此外,

有网友表示,

苹果、鸡蛋、酸奶等

之所以能在“减肥食物”中榜上有名,

是因为它们都是“负卡路里食物”。

这个说法又靠谱吗?

据一份“负卡路里”名单的描述,

一个热量为50卡路里的苹果,

大约需要一个人用75卡路里来消化它。

相当于吃了这种食物,

不仅没有增加自身热量,

还帮助消耗掉了25卡路里。

若吃了这些食物,

不仅不会提供热量给身体储存,

反而会加速燃烧体内的脂肪。

其实“负卡路里”食品

本身其实是偷换概念。

这些食物所含热量肯定比消耗其所需的热量要高,

吃得越多热量摄入越多。

如果将它们作为减重期间的膳食搭配,

这些食物是极好的,

毕竟高膳食纤维可以阻止脂肪的吸收,

有利于减重。

可是一旦分开来,

这些食品能让人“越吃越瘦”的说法并不靠谱。

只有当人体每天的

“卡路里的消耗>卡路里的摄入”的前提下,

才会出现“负卡”的情况。

因此,

想要通过单一吃某一种食物来减肥,

肯定是不靠谱的,

伤了身体才得不偿失。

减肥从来不存在捷径,

只有“管住嘴”和“迈开腿”,

合理安排饮食、

均衡膳食营养、

坚持适量运动,

才是正确的方式。

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